ボルダリングを続けるとどんな効果がある？週一回の継続から解説

ボルダリングを続けるとどんな効果がある？週一回の継続から実体験を解説

東京オリンピックでも話題になり映画やアニメが公開されるなど、注目度が上っているボルダリング。やってみようかなって迷っている人には、ボルダリングって楽しいのかな？続けるとどんな効果があるの？ってところが気になるところだと思います。そこで一週間に一回を約２時間から３時間というペースで約３年間ボルダリングジムに通い続けてきた経験から、筋トレや健康にも良くて、さらに意外にも精神的にも良いストレス解消効果もあるということを詳しく解説していきます。

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1.ダイエット効果

スポーツの趣味を考えている人が一番気になっているのが、このダイエットとしての効果ではないでしょうか。ダイエットを重視してボルダリングを始めたわけでは無いのですが、自分の体を基準にどうなったかを見ていきます。ボルダリングを始めた当初は中肉で特に太っていたというわけではないのですが、見た目としてはちょっとポチャっとする入り口のような体型でした。

結果、ダイエットになってないじゃん！って感想になってしまいそうですが、、、

体重の経過としては半年以降くらいから、ジワジワ増えて今は６１ｋｇ前後で落ち着いています。食事制限はほぼやっていません。ボルダリング後に筋肉回復のためにプロテインを飲んでいたりするくらいです。体脂肪率が落ちて筋肉がついたので、体重は少し戻ってしまいました。自分はダイエットを目的にしているわけではないので、体重自体をあまり気にしていないのがこの結果だと思います。【ダイエット】を重視している方は、食事との兼ね合いも考えたほうが良いかもしれません。

ただ、実感としてはやっぱり基礎代謝がアップしているのか、たまに食べ過ぎてもすぐに体重が標準には戻るように思います。実際に体重はさほど落ちていなくても、「ちょっと、やせた？」って言われることが多くなりました。つまりシェイプアップはできているように思います。

2.筋トレ・体幹トレーニング効果

ボルダリングをトレーニングにと考えておられる方も多いと思います。ボルダリングは課題をクリアしていく、つまり楽しんで続けているだけで一定の筋肉がつきます。多少筋肉がつかないと、新たな課題をクリアできなくなります。次の課題、次の課題とこなしていくうちに、筋力はアップしていきます。始めてから２～３ヶ月もすると、特に腕周りや背中部分に実感が出てきます。まずは前腕・上腕筋・背筋から効果が早いと思いますので、今まで着ていた服が少し小さく感じてくるかもしれません。

筋肉をつけるためのトレーニングとは違い、ボルダリングは基本的に自分の体重以上の重さを引き上げる必要はほとんどありません。エキスパートくらいの上級者になるためには、別の筋トレが必要だと思いますが、ボルダリングは無理なく程よく筋肉が鍛えられるスポーツです。そして、バランス感覚や体幹を鍛えるのにも非常に効果的です。課題によっては、腕の力を必要とするというよりも下半身や腹筋を使ってバランスを微妙に保ちながら進めていく課題もあります。次の日に、思いがけず腹筋が筋肉痛になっていることもあります。

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3.健康に対する効果

肩こりの改善

ボルダリングの特徴としては腕を上に上げたり、下から自分を支える必要がありますので、特に肩周りを大きく動かすスポーツです。PC仕事で凝ってしまった体を十分にほぐすことができます。様々な課題がありますので、全方向に腕を動かし、可動域も大きくなることで肩こりが解消されます。自分も以前は肩こりがひどく、整骨院に通っていましたが、ボルダリングに通うようになってからは肩こりをあまり感じなくなりました。課題に挑戦することがかなりストレッチにもなっているように感じます。

腰痛の改善

ボルダリングは始める前のストレッチも重要ですが、課題のクリアにも柔軟な体勢や体幹が必要になってきます。普段生活しているときにはありえないような姿勢になることもありますので、股関節の稼働や腰の稼働を行うこと、そして体を精一杯伸ばしたり、ひねったりすることで腰痛も改善されました。自分は腰痛持ちでもあって整骨院に通い、二年に一回位のペースでギックリ腰になっていたこともありましたが、今は全くといっていいほど不安がなくなっています。筋肉痛にはなりますが、体の動きはかなり良くなっています。

4.精神的な安定効果

意外だと思われるでしょうがボルダリングには精神的な安定の効果もかなり期待できます。専門家ではないので自分の実感から感じていることをメインに解説します。

課題は初級者から上級者まで課題は幅広くありますので、始めたばかりでも課題クリアの達成感、登りきったという充実感はとても嬉しくて幸福感があります。そして次の課題、次の課題とクリアしていくことで、何度も成功体験が生まれます。課題挑戦中に周りの人から「ガンバ！」やクリアした時の「ナイス！」という声掛けは、その喜びを何倍にもしてくれるのです。

ボルダリングの課題に挑戦している時の集中力は、うつ病にも効果的だという研究もされています。ある意味体を動かして健全にストレス発散するという、当たり前のことなのかもしれませんがボルダリングもかなり精神的にも効果がありそうです。

ボルダリングのトライ中に不意に落ちるのは危険ですし怖い経験も何度もあります。トライ中には身の危険を感じるくらい必死な状況に恐怖というストレスを感じています。そしてクリアしたときの達成感や開放感が、より一層ストレス解消になっているのではないかと実感しています。

ボルダリングがうつ病にも効果的だという研究記事紹介がコチラ

5.発想力・考える力に関する効果

ボルダリングは、自身の体を使ってパズルを解くようなスポーツとも言われています。少し体験した方は分かると思うのですが、手の持ち方、足の置き方一つで、できなかった課題がいともカンタンにクリアできたりします。課題に対して、どう手足を使って、クリアするかは自由です。体型の差があるので、人と同じ方法で登れるかどうかも分かりません。イメージとしては、手足が長い身長が高い人が有利と思われがちですが、課題によっては小さい人が有利な場合もあります。トッププレイヤーはともかく、実際にスポーツ体型差はそこまで大きな問題ではないようです。手足にどう力をかけるのか？自分の得意な体勢は？先に左手を上げるのか、右手を上げるのか？という考えながらクリアします。失敗のほうがはるかに多いのですが、何故失敗したのか？どこに原因があったのか？次はどうやって登るか？頭の柔軟性や発想力も鍛えられる効果があるのではないかと思います。「できない！」という発想より、「どうやったらできるか？」という発想で考えることはビジネスでも求められるスキルですね。

ボルダリングの楽しさを７つの要素で解説

6.コミュニケーション力アップの効果

ボルダリングジムに行くと、本当に幅広い年齢層、まさに老若男女問わず楽しんでおられる方を見かけます。ボルダリングはマナーを守らないと危険なスポーツです。落下して接触してしまえば大事故に繋がります。そして、近くの課題に挑むときには、ぶつからないように順番を守ること、譲ること、相手の課題からゴールまでを確認しておくことも必要になります。キッズウォールであっても、なおさらマナーは大切ですよね。危険な部分はキッチリとルール、マナーを守らなければならないので、子供も色んな大人とコミュニケーションができます。また、お一人様であっても、難しい課題の相談をしたり、アドバイスをもらったり、知らない方と話をする機会も多くなります。

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まとめ

いかがでしたでしょうか。ボルダリングを週に一回続けるということで、健康と引き締まった体型を維持することができています。それに加えて、成功体験や達成感がレベルに応じて感じられるので、精神的な部分でもかなりいいストレス解消効果があると実感しています。なかなかスポーツの習慣ができない、ジムに会員登録したが続かないという方は、是非近くのボルダリングジムで体験してみて下さい。

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週一回、ボルダリングを続けるコツ