ボルダリングを週一で健康的に体を鍛える習慣を作るコツ

ボルダリング週一で健康的に体を鍛える習慣を作るコツ

健康のことを考えたら定期的にスポーツをして体を動かす習慣があったほうがいい。そんな事は皆さん分かりきっていること。分かっていても、なかなか継続的に運動するのは面倒なんですよね。【自分には何が合っているのかな？】【自分でも継続しやすいスポーツってあるのかな？】っと考えられる方にはボルダリングがオススメです。ボルダリングに少し興味があって、やってみようかと考えている人は、まず週に一回ペースを目標にしてみてください。この記事では、どうすればボルダリングを週一回の習慣にするためのコツと、なぜボルダリングが習慣にしやすいかということを実践・実体験を元にご紹介していきます。

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ボルダリングが習慣化しやすい理由

初めての１回目を無理しない

せっかく来たのだから、しっかり経験したい！！その気持ちはよく分かります。ですが、その一回を無理し過ぎると次の日のからの体の筋肉痛がひどくなり過ぎて、二度と行きたくないと挫折してしまう人が一定数おられます。ボルダリングはレスト（休憩）が大事な技術とも言えるスポーツです。最初の頃は特に、自分の体を探りながらトライすることをオススメします。そしてストレッチなどの、ケアも忘れないでくださいね。

ボルダリング初心者に最も言えることは、まず一回を無理しないということです。初めての時は、自分の体の限界が分かっていません。そんな初心者さんは制限時間を目いっぱいトライしようと無理してしまいがちです。そのため、休憩しないで何度も続けてトライしてしまうことも多くなってしまいます。

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誰か友達を引き込む

誰かと行く約束をすると習慣にしやすいです。ついついサボり癖が出てしまう人や、今日はやめておこうかーという気持ちを防ぐには有効な方法です。そして同じレベルの人で競うというのも続けやすいコツの一つです。慣れるまでは、人の力を借りて習慣化してもいいでしょう。

なるべく同じ曜日・同じ時間に行く

ボルダリング好きの、ジムの常連さんは週に3回～４回以上通っている方もおられます。ただ、なるべく同じ曜日の同じ時間に通うことで、何となく顔見知りになってくるものです。課題に挑戦して、「ガンバ！！」や「ナイス！！」っと声を掛けてもらえることも出てくるでしょう。また、クリアできない課題のアドバイスをもらってもいいでしょう。もちろんジムのスタッフさんも、シフトの関係で同じ曜日・同じ時間だと同じ人がいる可能性が高いです。そうやって行けば、もし友人が来れなかったり、脱落してしまっても、だんだん一人でも楽しめるようになってきます。

曜日が変わってもなるべく週に一回をがんばる

ボルダリングは少し通えば、筋肉が鍛えられているのを案外すぐに実感できます。ただ、筋肉が落ちるのを感じるのもトライによってすぐに実感してしまいます。週一回通っていたのに、事情で一周間空いてしまったとします。そうするとギリギリクリアできていた課題が出来なかったり、筋肉が弱くなることをすぐに感じてしまいます。同じ曜日に行けなくても、なるべく週一回行くと筋力をキープできるので、その後も続けていくモチベーションをキープできます。

習慣にできる可能性が出来たら道具を買う

ボルダリングに通って１～２か月、少し慣れてきたら思い切って道具を買ってしまうとさらに続けやすいです。ボルダリングは本当に安く始めることができます。服はUNIQLOでも、手持ちのスポーツウェアでも何でもOKです。そして靴とチョークバッグはしばらくジムのレンタルがあります。ですが、やっぱりマイシューズを買うのは結構覚悟がいりますね。ただ買ってしまえば、もう行かないわけにはいきません。靴とチョークバックを揃えると、もうそろそろ完全に自分の習慣になっているでしょう。

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まとめ

ボルダリングを楽しんで週一回続けると、2～３か月くらいでどんどん筋力や体幹が鍛えられていくのも実感できます。クリアするたびに筋肉が鍛えらえ、鍛えられると難しい課題がクリアできるので、とてもいいサイクルができるのです。是非、まずは週一回を目標にボルダリングに通ってみることを目指してみて下さい。

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